Cómo cuidar nuestro cuerpo de enfermedades

El sobrepeso (obesidad) NO es una enfermedad sino una DISFUNCIÓN (alteración de una función). Si bien no constituye una enfermedad en sí misma, es la generadora de las siguientes enfermedades:

1. Enfermedades articulares (artritis, artrosis) en pies, rodillas, columna vertebral, cadera, etc.

2. Hipertensión arterial (riesgo de accidente cerebro-vascular o derrame cerebral).

3. Agrandamiento del corazón e insuficiencia cardíaca.

4. Diabetes.

5. Trastornos circulatorios periféricos (circulación arterial y venosa deficiente, várices).

6. Alteraciones respiratorias crónicas.

7. Deterioro de la función renal.

8. Deterioro de la función hepática.

9. Alteraciones digestivas (digestión lenta).

10. Deterioro orgánico general y envejecimiento prematuro.

11. Alteraciones de los ciclos menstruales y menopausia precoz.

12. Alteraciones de la vida sexual.

13. Trastornos emocionales (angustia, sentimiento de inferioridad, depresión).

14. Alteraciones hormonales.

¿QUE DEBEMOS HACER PARA ADELGAZAR Y NO VOLVER A ENGORDAR?

A. ACTIVIDAD FISICA

Usted tiene que tratar de hacer alguna actividad de tipo aeróbica, como por ejemplo caminar. Trate de hacerlo por lo menos una hora, dos o tres veces por semana. Pero si no esta acostumbrado y además su sobrepeso es muy grande y tiene problemas con sus rodillas, comience con pocos minutos diarios y vaya incrementando el tiempo lentamente hasta llegar a una hora.

Una vez adquirida la práctica, trate de caminar a una velocidad normal durante la primera media hora e incremente dicha velocidad durante la segunda media hora. Si no le gusta caminar, también puede hacer bicicleta (común o fija) o gimnasia aeróbica.

B. ALIMENTACIÓN

SI: Se pueden comer todos los vegetales sin limite de cantidad a excepción de PAPA, BATATA, ZAPALLO, que se pueden comer solo los fines de semana y en cantidad limitada.

SI: Se pueden comer todo tipo de carnes: de vaca, cerdo, cordero, pollo, pescado y fiambres, pero que NO CONTENGAN GRASA.

SI: Frutas (NARANJA, POMELO, MANDARINA) SIN LIMITE. El resto de las frutas CON MODERACIÓN.

SI: Galletitas de salvado.

SI: LÁCTEOS descremados, TODOS (leche, yogurt, quesos).

SI: Mermeladas y chocolate dietético, CON MODERACIÓN.

SI: Gaseosas y jugos dietéticos, soda, agua mineral,SIN LIMITE.

SI: Mate, mate cocido, café, té, etc. SIN AZÚCAR (solos o con edulcorante).

SI: Aceites de girasol, uva y oliva en cantidad moderada.

SI: Gelatinas dietéticas, salchichas, ajíes y picles.

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